加強AQ錦囊
改善AQ必須從CORE (即「控制」(Control)、「擁有」(Ownership) 、「範圍」(Reach)及「持續」(Endurance)，簡稱CORE)著手。針對這四個範疇，我們應該：
即聆聽你的AQ反應。每當逆境出現時，試試問自己這幾個問題：
-你感覺自己能控制事情的發展嗎？你能改進情況嗎？
-你覺得自己該負擔多少責任來改進情況？
-你感到逆境的影響範圍有多大？影響有多久？
-你覺得自己的反應使你更堅強還是更軟弱？為甚麼？
-若別人看到你的反應 (包括臉部表情、手勢、姿態、眼神等)，會認為你的AQ如何？
多留意自己面對挫折的反應，有助你跳出長久以來的思考模式，針對問題找出改善的辦法。
要建立責任歸屬感可循序漸進，不必一下子負起解決整個問題的責任。首個目標是決定你在改進過程中，能承擔那些責任。 如果你能挺身說：「我負責這部分。」，這種挺身而出的勇氣能改善你的「控制」能力，即你改變事件、現況的能力，並使你減少追究事情的起因和抱怨從而積極解 決問題，對應付逆境而言極為重要。在建立責任歸屬感的過程中，你可以試試問自己幾個問題，如：
-在你所面對的情況中，若要挑出可以改進的一小部分，你會選擇哪一部分？
-(畫一個圓代表你的問題)若這個圓代表整個情況，你最想彌補的是哪一個隙縫？
-有哪些是你確定未來廿四至四十八小時之內一定會發生的事？(這個問題迫使你把思緒集中到特定的時間，助你擺脫最初的負擔，專心希望自己能承擔的進步上。)
-在你確定必然會發生的事情裏，哪些是你最不該承擔改進責任的？其中哪些是你最想做的？(這個問題有助你依現實需要挑出需要改進的特定目標)
你可有想過當你積極嘗試解決問題時，不但可以抒解自己的焦慮、加強應變能力，你積極的態度更可感染你身邊的人，使整個團體應付問題的能力都得以提高！
低AQ的人的其中一個最大致命傷就是過份疑神疑鬼，對發生的問題作出無限消極的假想，因而變得杞人憂天，產生極大焦 慮，不但對個人心理、生理大有損害，亦降低了應變的能力。針對這個問題，你應該盡可能把事實和假想分開，質疑自己的焦慮是否合理。你可以試試問自己一些問 題，如：
-哪些證據證明這個問題非我所能掌控？
-哪些證據證明這個問題影響無遠弗屆？
-哪些證據證明這個問題將持續久遠？
解除焦慮，一些原本似乎無從入手的問題也會露出破綻，同時你對問題會有更深入的認識，使你的應變能力更強。
4. 行動 (Do)：
經過詳細的分析思考，你大概已列出一系列應變措施，現在是付諸實行的時候了。這時你應決定哪一項措施跟你的關係最密切，好從該項著手。你可以問問自己下列問題：
-你如何對事情有更多的操控？
-你能做甚麼以抑制逆境的影響範圍？
-你該怎麼做，才能度過逆境？
-在所有可行的措施中，你覺得最緊迫的是哪一項？那一項你最想立刻執行？
-你何時要完成那項行動？(你可同時定下完成該項行動的明確期限)
- 要完成這項行動，你需要甚麼樣的資源？
EQ是甚麼?
目前愈來愈多的研究發現EQ的重要，與生活各層面息息相關的「情緒智商」，指的是我們個人管理情緒的能力，代表一個人能否適當的處理自己的情緒。IQ是天生的，EQ則可透過後天的學習加以改善，它包括五種能力:
一、了解自己的情緒的能力，
二、控制自己情緒的能力，
三、自我激勵的能力，
四、了解別人的情緒的能力，
五、維繫圓融的人際關係的能力。
一個高 EQ 的人通常是情緒穩定的，不會因小事產生劇烈的波動，而且，在產生情緒反應時，能夠恰當的處理自己的情緒，對事與對人能有合理的想法，同時表現出合宜的行為。
上 述五種能力是一種由內而外的自我要求和省察功夫，先洞悉自己的情緒，知其產生的原因，以掌控自我生活。然後擺脫焦慮、悲觀、憤怒、妒嫉等負面心情，安撫自 己，做情緒的主人而不受基因控制。進一步激勵自己，發揮潛能，心存光明正面的思想，並了解他人的感受和需要，開發利他精神的同理心，由此，圓融的人際關係 自然水到渠成。 擁有以上的情緒特質，不但有助解決我們生活中面臨的各種順逆的情況，對個人的心境，健康和感情生活更有莫大助益。在工作上表現良好的自制、熱忱、合群和自 我驅策力，擁有高度EQ。充分發揮EQ，駕御情緒、激發潛能，加強專業能力的培養，將來才能立足於社會上。
相反地，若能敏銳地察覺自己及他人的情緒，勇於面對自己的負面感受，將生活中的困境視為合理
